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腰椎间盘突出怎么睡比较好?

发表时间:2020-10-11 09:09

01

仰卧位




人处于仰卧位时,四肢保持自然伸展,脊柱曲度变化小,全身肌肉放松,腰椎间隙的压力减轻,降低腰部和坐骨神经的张力,可有效的缓解腰痛。适合患有腰椎间盘突出、坐骨神经痛症状以及下腰部疼痛的人群。



平躺时,建议在膝盖下方垫1-2个枕头,让膝盖保持屈曲状态,帮助臀部屈肌,臀部屈肌就不会拉着腰背部,腰部就会比较轻松,是否放两个取决于你的枕头高度和你的身体大小。


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02

侧卧位




侧卧是大家最常见的睡姿,侧卧一般不必太讲究左右卧位,因为人在睡眠中为了获得更舒适的体位,总应不断翻身。


侧卧时双膝间放1-2个枕头,可以保持腰椎的正常生理曲度,保护腰椎不因为地心引力的作用向下坠而过于侧弯,能够让腰背的肌肉放松下来,减轻腰椎的负荷。


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网友评论:怪不得夹着被子睡舒服呢...



不推荐:趴着睡


一般来说,短时间趴着可以对腰部肌肉起到放松和缓解疼痛的效果,但是长时间趴着睡觉的话,趴着睡使脊椎无法处于自然状态,腰背部得不到支撑,脖子也只能往一侧偏,这样睡一晚,腰酸背痛、落枕在所难免。


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