有氧运动时间-有氧运动时间不少于

摘要： 本文目录一览：1、普通健康成年人的有氧运动时间具体推荐有()。2、...

本文目录一览：

• 1、普通健康成年人的有氧运动时间具体推荐有()。
• 2、健身小白必看
• 3、最佳的健身时间
• 4、有氧运动,每天多长时间最好?

普通健康成年人的有氧运动时间具体推荐有()。

普通健康成年人的有氧运动进度：一般成年人的较合理是在开始的4－6周中，每1－2周将每次训练课的时间延长5－10min。当规律锻炼1个月之后，在接下来的4－8个月里逐渐加到上述推荐运动量。

根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。此外，还应该进行2次以上的力量训练，每次至少20分钟。但是，具体的运动时间应根据个人的身体状况、健康目标和时间安排来定。

人类每天可以活动的时间是有限制的，根据医学研究，成年人每天建议进行30分钟的有氧运动，以维护健康。除此之外，人类活动的时间还与个人情况有关，例如工作、学习等活动会占去一定的时间，每个人的具体情况是不同的。

【答案】：B、D、E 普通健康成年人的有氧运动频率：每周≥5天中等强度运动，或每周≥3天较大强度运动，或每周3－5天中等强度与较大强度运动相结合。

健身小白必看

1、如果是健身小白，最好先掌握以下几个健身原则： 目标明确：制定清晰的健身目标，并定期评估你的进展情况。明确你想要增肌、减脂还是维持健康。 逐步增加负荷：逐渐增加你的训练强度和持续时间，以避免受伤或过度训练。

2、有氧运动尽量不要超过60分钟。建议健身小白前期尽可能使用固定器械，更容易找到发力点。 最常见的五大误区只要每天都运动饮食就不用控制？要想有的健身效果，不仅要练，饮食也要控制好。

3、我第一次健身前幸亏看了这篇 小白健身入门必看 适合自己的才最好。 长期坚持。健身适合自己的才最好，健身也是个健脑的过程。 刚开始不要跑步训练区 每天训练15-20分钟。***到身体就好，不需要太疲劳。

4、对于刚健身的小白，以下是一些适合他们的运动：快走或慢跑：这是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助提高心肺功能和燃烧脂肪。游泳：游泳是一项全身性的运动，对关节的冲击较小，适合初学者。

5、新手一周练几次力量？初学者(刚接触健身1-3个月)以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼可以有最大的训练效果。

6、健身小白要知道的力量训练干货 关于那些力量训练那些事儿干货科普知识分享 力量训练八门必看 新手一周练几次力量 ·初学者(刚接触健身1-3个月) 以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼可以有最大的训练效果。

最佳的健身时间

1、下午健身 14：00-16：00 强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。下午训练符合人体生理节律，身体对于运动具有很好的适应性，能够适应一些强度的运动，达到更好的运动效果。

2、序言：很多人因为平常生活中吃的太多，或者是坐而不经常运动，会选择来通过健身，防止自己长胖。而一天当中最适合健身的时间是晚上的7：30~9：00。

3、健身圈公认最佳作息时间表。 起床6：00，洗澡6：15，早餐6：50，工作7-17：00，健身17：30，晚餐19：30，学习20：30，睡觉22：00。

4、根据国内外许多学者的研究以及实践证明：上午8点—12点和下午的14点—17点是最佳健身时间。

有氧运动,每天多长时间最好?

1、一般有氧运动的时间最好是控制在30-60分钟。因为在前30分钟的时候，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，30分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是燃烧脂肪。

2、有氧运动持续20分钟才可以达到燃脂效果，坚持持续30分钟对于脂肪的燃烧最为活跃，因此想要活得好好的减脂效果，每次做有氧运动最好是能达到30-40分钟左右。

3、因此，每次运动在60到90分钟为宜，而且如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。