卡路里减肥-午餐吃多少卡路里减肥

摘要： 本文目录一览：1、1卡路里能减肥多少斤2、每天摄入多少卡路里才能减肥?...

本文目录一览：

• 1、1卡路里能减肥多少斤
• 2、每天摄入多少卡路里才能减肥?
• 3、快速消耗卡路里减肥运动有哪些?做什么运动能够快速消耗热量?
• 4、减肥一天消耗多少卡路里

1卡路里能减肥多少斤

瘦一斤要消耗3800千卡的热量，所以1千卡热量大约为0.25斤。1kcal相当于0.11g脂肪热量。1g脂肪热量约等于9cal。营养学通常计算7700千卡消耗一公斤脂肪。成人一般每天基础消耗1600千卡，加上适当的运动量约2000千卡。

一卡路里等于2斤。一千卡热量＝1／7公斤＝0.1298公斤＝0.26斤脂肪。

卡路里能减肥0.11g脂肪，1克脂肪热量约为9卡。营养通常计算出7700千卡的热量消耗1千克脂肪。脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。

每天摄入多少卡路里才能减肥?

1、千卡/千克(kcal/kg)=1大卡=184千焦。以米饭为例，1000克米饭大约1160大卡，1000千卡大约为862g的米饭。正常人每天需要1800-2000大卡的热量，就算是减肥的人也至少需要1200大卡的热量。

2、想要维持体重，女性一天总热量在1800kcal左右，男性总热量2000kcal左右。

3、到1500卡路里大概等于：300卡以内的早餐，一杯250毫升牛奶150卡路里，一个鸡蛋70卡路里，一片吐司60卡路里。

4、脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。如果想要通过节食减肥的话，必须要将你每天摄取的热量低于基础代谢所需要的能量。

5、一般健康的减肥方式是每日总热量摄入限制在1200-1500千卡，而热量消耗要维持在1800-2000千卡，这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。

6、因为这时候的代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂肪达到减肥效果，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1000卡。

快速消耗卡路里减肥运动有哪些?做什么运动能够快速消耗热量?

跳绳跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。

消耗热量的8种运动 力量训练(300-400 卡路里/时)：力量训练是消耗热量醉有效的方式之一。力量训练1小时平均可燃烧300到400卡路里，而且由于运动后过量氧耗效应，你在接下来还会消耗更多热量。

快速减肥的有氧运动有氧运动一：游泳→800卡燃烧的卡路里：大约800/小时游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。

那快速减肥的运动有哪些呢？游泳减肥法在游泳过程中，人体全身都是需要参与的，可以进行大量的能量消耗，游泳1分钟就能消耗36大卡的热量。

减肥一天消耗多少卡路里

减肥一天适合消耗1000卡路里，一克脂肪能产生9克卡路里，一天就会消耗掉111克的脂肪。正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。

因为减脂1斤大概需要消耗3500千卡的热量，两天减去1斤体重是较为合理的速度，这意味着你每天需要在体内燃烧比每天摄入的热量至少多1750的卡路里，才能减掉一斤的体重，所以平均下来每天需要消耗的热量为1750千卡。

正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要5万大卡热量。每天控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。

一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。有数据表明，想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。

一天需要消耗大概1800~2000大卡的能量，一周最多消耗14000大卡能量，相当于燃烧了1555克(3斤)脂肪。也就是说，一个脑力劳动者或轻体力劳动者一周什么都不吃，工作照干也最多只能减3斤脂肪而已。